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【央视新闻客户端】
今天(21日)是世界睡眠日，我国的主题是“优质睡眠美好生活” 。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示 ，中国18岁及以上人群睡眠困扰率超过48% 。越来越多的朋友也将“睡个好觉 ”视为生活的头等大事。
不同群体都面临怎样的睡眠问题 、健康的睡眠有哪些标准、越想睡越睡不着的问题到底出在哪？一起来听专家的解答 。
晚上鼾声如雷 ，白天昏昏欲睡，在北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任韩芳日常出诊时，这样的患者不在少数 ，他们大多患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 。当下 ，这类睡眠障碍发病人群有所上升，且呈现年轻化趋势。
北京大学第三医院睡眠医学中心主任张立强建议 ，如果打鼾问题突出 ，同时伴有肥胖等危险因素，可以通过减重 、加强夜间呼吸通气 、手术等方式解决睡眠问题 。从临床数据看 ，存在睡眠呼吸暂停的患者在减重20斤后 ，其症状可以出现明显改变 。
相比于已经达到疾病程度的睡眠障碍问题，更多人面临的是“睡不着”“睡不够 ”的情况。《2025年中国睡眠健康研究白皮书》数据显示 ，超半数成年人在零点后入睡 ，大学生中凌晨2点后入睡的比例高达25%，“睡不够、睡不好 ”已成为当代人的常态 。
健康睡眠的标准是“睡够八小时”吗？专家表示 ，基于不同个体情况 ，健康睡眠普遍应该在每天6～9个小时，少于6个小时属于严重睡眠不足，但过长的睡眠也可能导致冠心病和代谢异常等疾病的发生 。良好睡眠质量一般可以在30分钟以内入睡；夜间醒来的次数不超过3次 ，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满 、心情愉悦 、精力充沛、注意力集中。
早点睡是睡得好的关键影响因素之一。不少专家建议 ，11点前一定要睡着 。这个时间如果延后一小时，哪怕睡足八小时可能也休息不好 。韩芳介绍 ，这里面的关键区别在于人体分泌的“褪黑素 ”。这种帮助睡眠的人体激素受光线影响 ，一般在晚上十点后开始进入分泌高峰，但如果光线太亮或者频繁看手机 ，就可能出现“该困不困 ”、难以入睡的问题 。
儿童 、青少年等群体同样面临因睡眠节律紊乱导致的睡眠问题 。全国爱国卫生运动办公室去年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出 ，青少年睡眠不良主要与学业压力 、电子设备的使用以及不规律的作息时间等相关。长期睡眠不良影响学习能力、免疫力 、生长发育等，甚至产生心理和精神问题 。
北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师许志飞表示 ，一般来说：
1到2岁幼儿每天需要睡11至14个小时；
学龄前儿童每天需要睡10至13个小时；
中小学生每天需要睡8至10个小时 。
家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯 ，健康睡眠对儿童青少年成长发育至关重要。
而职场人士面临的常常是“越想睡越睡不着”“半夜醒了就无法入睡 ”的睡眠难题，南方医科大学南方医院脑病研究院副院长张斌表示 ，天天“努力入睡 ”可能是做了无用功 。
大部分人躺在床上 ，增加了在床上的时间，睡不着就开始焦虑，有时候明明在客厅已经很困了 ，但是回到卧室躺在床上后 ，又开始焦虑 、睡不着 。
非药物疗法是能够针对这些情况的。最简单的是要保持既往生活节律，该在床的时间是多久就多久 ，如果躺在床上特别烦躁不安 ，就离开床和卧室，做一点简单的事情 ，在家里走走、打扫卫生 ，困意来了后就回去，把睡眠和床 、卧室联系到一起 ，基于这一套系统的治疗方法 ，叫失眠认知行为治疗，效果非常好 。
老年群体同样容易受到失眠的困扰 。北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙洪强介绍 ，随着年龄增长 ，老年人可能会出现睡眠总体时长减少的情况，如果觉得已经影响健康，可以考虑积极就诊。
截至2025年底 ，全国333个地级行政区和直辖市及87个区县已全面完成?/span>
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